Støbejern eller konkurrence-kettlebell
Kettlebells findes i to hovedtyper. De ligner hinanden, men de opfører sig forskelligt, når du går op i vægt.
- Støbejern: Den klassiske kettlebell er støbt i ét stykke. Jo tungere den er, jo større er kuglen, og håndtaget bliver ofte også tykkere. Den er kompakt ved de lette vægte og findes både bar, malet og med en belægning af vinyl eller neopren.
- Konkurrence-kettlebell: Den er lavet af stål og har samme størrelse og håndtag, uanset om den vejer lidt eller meget. Forskellen i vægt ligger i, hvor meget af kuglen der er hul. Den er ofte farvekodet efter vægt.
Den ens størrelse er konkurrence-kettlebellens fordel. Teknikken føles den samme, når du går op i vægt, og kuglen hviler samme sted på underarmen i øvelser som clean og press. Til gengæld er en let konkurrence-kettlebell stor i forhold til sin vægt.
Der findes også andre varianter. Justerbare kettlebells har et håndtag, hvor du kan ændre vægten, så én kettlebell kan erstatte flere. Bløde kettlebells har en blød skal og skåner gulvet. Kettlebells med PU-belægning er slidstærke og larmer mindre end bart jern.
Hvilken vægt skal du starte med?
Der findes ikke én rigtig startvægt. Den afhænger af din styrke, din erfaring og de øvelser, du vil lave. Brug disse tommelfingerregler:
- Vælg en vægt, du kan styre med god teknik i hele sættet. Bliver teknikken sjusket til sidst, er vægten for tung.
- Swings, hvor kraften kommer fra hofterne, kan som regel tage mere vægt end øvelser over hovedet som press og snatch.
- Er du ny, så lær teknikken med en vægt i den lette ende, gerne med hjælp fra en instruktør.
- Regn med, at du får brug for mere end én vægt. Mange starter med en let og en tungere kettlebell.
Springene mellem kettlebells er ofte større end mellem håndvægte. Mange serier går op med 2 eller 4 kg ad gangen. Er der langt til den næste vægt, kan du først lave flere gentagelser eller flere sæt med den vægt, du har.
Håndtag og greb
Håndtaget afgør, hvor behagelig kettlebellen er at bruge. Kig efter:
- Tykkelse: Et tykt håndtag er sværere at holde fast i, når du bliver træt, især med små hænder. Et tyndere håndtag er lettere at lukke hånden om.
- Plads til to hænder: Til swings med to hænder skal der være plads til begge hænder i håndtaget, uden at de bliver klemt.
- Overflade: Håndtaget skal være jævnt, uden skarpe kanter eller grater fra støbningen. En meget glat lak kan glide, når du sveder, mens en let ru overflade giver bedre fat. Mange bruger kalk på hænderne.
Konkurrence-kettlebells har det samme håndtag på alle vægte. Hos støbejernsmodeller kan håndtaget variere fra vægt til vægt og fra mærke til mærke. Køber du flere, så hold dig gerne til samme serie, så grebet føles ens.
Beskyt gulvet
En kettlebell, der bliver sat hårdt ned på et trægulv eller fliser, kan lave mærker og revner. Sådan undgår du det:
- Træn på en gummimåtte, der er tyk nok til at tage imod vægten.
- Sæt kettlebellen ned med kontrol, og undgå at tabe den.
- Vælg en belægning af vinyl, neopren eller PU, hvis du træner indendørs. Den er mere skånsom end bart jern.
- Vælg en blød kettlebell, hvis du træner i stuen og vil skåne gulvet.
Har du flere kettlebells, så giv dem en fast plads på et stativ eller en hylde. Det skåner gulvet og gør det nemt at finde den rigtige vægt.
Priser på kettlebells
Vi sammenligner lige nu 223 kettlebells og stativer fra Apuls.dk, Fitnessengros.dk, Træningspartner. Udbredte mærker er Odin, Nordic Fighter, Crossmaxx, Titan Fitness, Abilica, LMX. Se alle kettlebells sorteret efter pris, og tjek, om prisen gælder én kettlebell eller et sæt. Vil du supplere med håndvægte, så læs guiden til håndvægte, eller find et rack under racks og træningsstationer.
